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Un dernier coup d’\u0153il \u00e0 votre tablette avant d’\u00e9teindre la lumi\u00e8re? Ce n’est pas vraiment une bonne id\u00e9e. Selon une \u00e9tude men\u00e9e dans un h\u00f4pital de Boston aux \u00c9tats-Unis, la lumi\u00e8re \u00e9mise par votre tablette ne perturberait pas seulement votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir mais aussi la qualit\u00e9 de votre sommeil. Cette \u00e9tude publi\u00e9e le 22 d\u00e9cembre dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences concerne \u00e9galement certaines liseuses, les ordinateurs portables et certains mod\u00e8les de t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n
Dans le collimateur des chercheurs, la lumi\u00e8res bleue \u00e9mise par ces appareils. “Nous savons par de pr\u00e9c\u00e9dents travaux que la lumi\u00e8re provenant d’\u00e9crans utilis\u00e9s le soir alt\u00e8re notre envie de dormir et notre vigilance et fait baisser les niveaux de m\u00e9latonine”, a expliqu\u00e9 au HuffPost am\u00e9ricain Anne-Marie Chang, la neuroscientifique du Brigham and Women’s Hospital de Boston, co-auteure de l’\u00e9tude<\/a>. Pour comprendre un peu mieux les cons\u00e9quences de cette lumi\u00e8re sur notre sommeil, les chercheurs ont voulu comparer la lecture sur papier et celle sur \u00e9cran. Les r\u00e9sultats penchent largement en faveur de la premi\u00e8re.<\/p>\n L’\u00e9tude s’est d\u00e9roul\u00e9e pendant deux semaines sur un panel r\u00e9duit de 12 participants qui pendant cinq jours ont utilis\u00e9 un iPad avant d’aller dormir. Les cinq jours suivants, les participants devaient reproduire la m\u00eame exp\u00e9rience avec un livre. Parmi les participants, d’autres ont commenc\u00e9 par lire un livre imprim\u00e9 puis ont utilis\u00e9 une tablette.<\/p>\n Les participants utilisant une tablette ont mis plus de temps \u00e0 s’endormir, ils se sentaient moins fatigu\u00e9s et avaient des cycles de sommeil paradoxal plus courts. Les chercheurs ont aussi pu constater que leur taux de m\u00e9latonine, une hormone qui nous aide \u00e0 nous rep\u00e9rer dans le temps et r\u00e8gle notre horloge interne, \u00e9tait plus bas. Les effets se faisaient aussi ressentir le lendemain, ils \u00e9taient plus fatigu\u00e9s que les personnes ayant lu des livres, m\u00eame apr\u00e8s huit heures de sommeil.<\/p>\n Comme l’explique Sylvie Royant-Parola, psychiatre et m\u00e9decin du sommeil sur Le Plus<\/em><\/a> qui relaie les conclusions de cette \u00e9tude, les cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur notre sommeil sont amplifi\u00e9es lorsqu’on utilise un \u00e9cran dans le noir complet : “les effets des tablettes […] sont d\u2019autant plus importants que la lecture se fait dans le noir complet, car la lumi\u00e8re capt\u00e9e par l\u2019\u0153il est alors plus forte. C\u2019est ce qui se produit avec les smartphones, souvent regard\u00e9s dans le noir au moment d\u2019aller se coucher ou dans la nuit. Dans ce cas-l\u00e0, l\u2019\u00e9cran est, de plus, tr\u00e8s proche des yeux. L\u2019intensit\u00e9 lumineuse ressentie est donc aussi importante qu\u2019avec une tablette plus grande mais plus \u00e9loign\u00e9e.”<\/p>\n Ainsi, donc la meilleure chose \u00e0 faire est de ne pas utiliser un \u00e9cran produisant une lumi\u00e8re bleue avant d’aller se coucher. Si vraiment, on ne peut faire autrement, il existe des filtres qui bloquent l’\u00e9mission de cette lumi\u00e8re. Une application est t\u00e9l\u00e9chargeable<\/a> (en anglais) pour les appareils Android, un filtre physique peut \u00eatre\u00a0appos\u00e9 sur les appareils Apple<\/a>. Mais ce n’est qu’une solution d’appoint. Pour les autres appareils, comme la plupart des liseuses, qui n’\u00e9mettent pas de lumi\u00e8re bleue, l’\u00e9tude n’est malheureusement pas all\u00e9e jusqu’\u00e0 comparer leurs effets et ceux d’un livre imprim\u00e9.<\/p>\n Le HuffPost <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un dernier coup d’\u0153il \u00e0 votre tablette avant d’\u00e9teindre la lumi\u00e8re? Ce n’est pas vraiment une bonne id\u00e9e. Selon une \u00e9tude men\u00e9e dans un h\u00f4pital de Boston aux \u00c9tats-Unis, la lumi\u00e8re \u00e9mise par votre tablette ne perturberait pas seulement votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir mais aussi la qualit\u00e9 de votre sommeil. 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